Esse conceito, elaborado pelo guru que d\u00e1 nome a pr\u00e1tica, foi pensado com os iniciantes em mente. Ele tem como objetivo introduzir de maneira mais leve o praticante, n\u00e3o se focando muito na parte mais m\u00edstica, nem exigindo um exerc\u00edcio f\u00edsico mais pesado. A ideia de Iyengar \u00e9 que a partir do momento em que o praticante entende a forma e os efeitos que ela tem<\/strong>, mais ele vai se aprofundar no estilo.<\/p>\n Para fazer isso o foco s\u00e3o em dois objetivos essenciais. O primeiro, \u00e9 o uso de objetos para auxiliar as posi\u00e7\u00f5es. O segundo \u00e9 aprender o pranayama, a respira\u00e7\u00e3o. \u00c9 a combina\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o com as posi\u00e7\u00f5es que libera o corpo e a mente. <\/strong><\/p>\n Vamos ver ent\u00e3o, 6 das posturas principais do iyengar yoga<\/strong>, lembrando que o ideal \u00e9 sempre praticar na presen\u00e7a de um guru ou instrutor experiente. Ele vai apresentar dicas e corrigir as posi\u00e7\u00f5es para ter o m\u00e1ximo proveito e evitar les\u00f5es.<\/p>\n \u00c9 uma das posturas mais b\u00e1sicas do Iyengar Yoga<\/strong>. Ela consiste em sentar com as pernas estendidas e esticar as m\u00e3os ap\u00f3s os p\u00e9s. Como nas principais posi\u00e7\u00f5es do Iyengar Yoga, \u00e9 poss\u00edvel fazer uso de travesseiros, por exemplo, para melhorar a postura.<\/p>\n Essa tamb\u00e9m \u00e9 uma das posturas b\u00e1sicas. Ela come\u00e7a em virasana, ou seja, ajoelhado no ch\u00e3o e sentado sobre os p\u00e9s. A partir dai, o corpo \u00e9 jogado para frente de modo a apoiar a testa e as m\u00e3os no ch\u00e3o. O objetivo final \u00e9 esticar as m\u00e3os sem sair da posi\u00e7\u00e3o inicial. Para facilitar, travesseiros ou almofadas podem reduzir o esfor\u00e7o dos m\u00fasculos<\/strong>.<\/p>\n A pose de montanha tem diversas varia\u00e7\u00f5es, geralmente mudando a posi\u00e7\u00e3o do bra\u00e7o, de modo a estender a respira\u00e7\u00e3o e ajudar no processo de relaxamento<\/strong>. Para facilitar, \u00e9 poss\u00edvel usar uma al\u00e7a ou cinta, para manter a eleva\u00e7\u00e3o correta do bra\u00e7o.<\/p>\n Essa \u00e9 uma posi\u00e7\u00e3o um pouco mais complexa, e seu resultado vem aos poucos. Isso porque ela demanda muita flexibilidade. Ela consiste em ficar em p\u00e9, mantendo as pernas esticadas, e entrela\u00e7ar as m\u00e3os e encost\u00e1-las nos tornozelos. Apesar de dif\u00edcil, certos blocos podem ajudar a manter as pernas estendidas<\/strong>, facilitando o progresso.<\/p>\n Essa \u00e9 uma postura essencial, e \u00e9 respons\u00e1vel pela restaura\u00e7\u00e3o das energias. Ela ajuda a diminuir a press\u00e3o sangu\u00ednea e alivia tens\u00f5es menstruais<\/strong>. Ela consiste em sentar no ch\u00e3o, com os p\u00e9s juntos pr\u00f3ximos a virilha. Ap\u00f3s isso, o praticante usa acess\u00f3rios para apoiar a cabe\u00e7a e as costas e deita.<\/p>\n Uma das posturas principais do Iyengar Yoga<\/strong> \u00e9 a do cad\u00e1ver. As vezes menosprezada por parecer apenas \u201cdescanso\u201d, essa pose \u00e9 a culmina\u00e7\u00e3o de todo o trabalho feito. Para aqueles que t\u00eam mais dificuldade de relaxar, podem ser usados travesseiros ou cobertores como um apoio para a cabe\u00e7a.<\/p>\n Agora que voc\u00ea j\u00e1 conhece as principais posturas de iyengar yoga, voc\u00ea pode aplicar na sua pr\u00e1tica e torn\u00e1-la ainda melhor. Caso tenha alguma dificuldade, procure um profissional especializado e pratique o iyengar yoga com efici\u00eancia<\/strong>.<\/p>\nPaschimottasana<\/h2>\n
Adho Mukha Virasana<\/h2>\n
Tadasana<\/h2>\n
Uttanasana<\/h2>\n
Supta Baddha Konasana<\/h2>\n
Savasana<\/h2>\n