{"id":275,"date":"2018-05-09T15:16:55","date_gmt":"2018-05-09T15:16:55","guid":{"rendered":"https:\/\/comomeditaremcasa.com\/?p=275"},"modified":"2020-01-31T17:50:36","modified_gmt":"2020-01-31T17:50:36","slug":"meditar-caminhando","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogabeneficios.net\/br\/meditar-caminhando\/","title":{"rendered":"Como meditar caminhando"},"content":{"rendered":"

Ao mesmo tempo em que se concentra e relaxa, sua mente precisa estar ativa e focada no percurso, isso acaba ativando-a em diversas formas. Meditar caminhando \u00e9 uma \u00f3tima maneira de renovar energias<\/strong>. Veja a seguir como fazer para meditar caminhando.<\/p>\n

A escolha do percurso<\/h2>\n

N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio ser uma \u00e1rea externa, apenas precisa ser um lugar silencioso<\/strong>, pode ser at\u00e9 mesmo no jardim de sua casa. Evite locais que seu corpo canse muito, como grandes subidas, ou lugares onde seja necess\u00e1rio fazer pausas, como sem\u00e1foros. Uma boa dica \u00e9 praticar dentro de casa antes de ir para rua.<\/p>\n

Quando estiver caminhando<\/h2>\n

De em m\u00e9dia de 15 a 20 passos com uma respira\u00e7\u00e3o normal, fa\u00e7a uma pausa e respire novamente. Depois repita o processo. Siga este padr\u00e3o de 10 a 20 minutos<\/strong>.<\/p>\n

Para evitar distra\u00e7\u00e3o pelo ato de contar os passos, veja os pontos que contabilizam os passos e v\u00e1 at\u00e9 l\u00e1 sem contar<\/strong>, depois basta voc\u00ea voltar at\u00e9 o local que iniciou e sucessivamente. Caso n\u00e3o goste de andar para frente e para tr\u00e1s, pode medir um trajeto em linha reta. Mas voc\u00ea tamb\u00e9m pode usar a contagem dos passos a seu favor<\/strong>, como uma forma de manter a concentra\u00e7\u00e3o. Experimente das duas forma e utilize a que se adaptar melhor a voc\u00ea.<\/p>\n

O ritmo \u00e9 o segredo<\/h2>\n

Voc\u00ea poder\u00e1 escolher o melhor ritmo para caminhar. Geralmente a melhor op\u00e7\u00e3o \u00e9 andar lentamente, com passos normais<\/strong>. Esta caminhada \u00e9 para criar uma conex\u00e3o entre a mente e o corpo (e n\u00e3o como exerc\u00edcio f\u00edsico). Os seus bra\u00e7os e m\u00e3os devem ter os movimentos naturais, nada pode ser for\u00e7ado ou controlado.<\/p>\n

Note seu corpo<\/h2>\n

Comece a notar a presen\u00e7a do seu corpo, cada parte dele. Comece pelos p\u00e9s e v\u00e1 subindo. Entenda que seu corpo est\u00e1 ali e esta se movimentando. Veja como os seus p\u00e9s tocam o ch\u00e3o, veja e sinta o movimento da sua musculatura e comece a sentir todas as sensa\u00e7\u00f5es de cada parte do seu corpo<\/strong> quando est\u00e1 caminhando (e meditando).<\/p>\n

Entenda e controle sua mente<\/h2>\n

Muitas emo\u00e7\u00f5es mudam quando estamos meditando, pode ser por tudo que est\u00e1 acontecendo a nossa volta ou por tudo que j\u00e1 passou durante o dia. Normalmente as pessoas que come\u00e7am a meditar estressados e agitados, no fim da caminhada est\u00e3o muito mais tranquilas<\/strong>.<\/p>\n

Quando estamos meditando v\u00e1rios pensamentos brotam em nossas mentes. Sempre que surgirem \u00e9 necess\u00e1rio separ\u00e1-los em negativos e positivos. Pois aqueles que s\u00e3o bons podem ser cultivados, mas os negativos devem ser exclu\u00eddos. Alguns sintomas como tens\u00f5es no corpo s\u00e3o ligados a pensamentos negativos<\/strong>.<\/p>\n

Desenvolvendo a concentra\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

N\u00e3o \u00e9 algo f\u00e1cil, principalmente para os iniciantes na medita\u00e7\u00e3o. Inicie concentrando a mente em sentimentos e pensamentos positivos<\/strong>. Com o tempo voc\u00ea consegue controlar os pensamentos e expulsar os negativos com mais facilidade.<\/p>\n

Comece bem devagar, voc\u00ea poder ir incluindo esta t\u00e9cnica aos poucos em sua rotina. Quando acostumar e se tornar algo natural meditar e caminhar, com pleno controle de seus pensamentos, comece a incluir a medita\u00e7\u00e3o em outras atividades cotidianas<\/strong>.<\/p>\n

Viva a jornada da introspec\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Pelo tempo em que estiver meditando esque\u00e7a-se do mundo l\u00e1 fora, concentre-se apenas na sua medita\u00e7\u00e3o e caminhada, como se n\u00e3o existisse mais nada.\u00a0Durante a caminhada foque no caminho e n\u00e3o no destino<\/strong>. Apenas ande, sem objetivos e destinos definidos.<\/p>\n

Viva o momento presente, e n\u00e3o o passado ou o futuro, deixe os pensamentos irem para longe (da mesma forma que vieram), assim sua mente voltar\u00e1 naturalmente ao presente. O seu destino \u00e9 a caminhada e n\u00e3o onde ela te levar\u00e1<\/strong>. Apenas com o ato de praticar, voc\u00ea j\u00e1 estar\u00e1 no destino correcto.<\/p>\n

\r\n<\/ins>\r\n