{"id":2662,"date":"2018-06-22T16:02:15","date_gmt":"2018-06-22T16:02:15","guid":{"rendered":"http:\/\/poweryoga.net.br\/?p=211"},"modified":"2020-01-31T17:04:05","modified_gmt":"2020-01-31T17:04:05","slug":"power-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogabeneficios.net\/br\/power-exercicios\/","title":{"rendered":"Power Yoga: exerc\u00edcios"},"content":{"rendered":"

Diferente de outros tipos de yoga, essa vertente \u00e9 mais intensa, com posi\u00e7\u00f5es mais complexas que exigem bastante sustenta\u00e7\u00e3o muscular e equil\u00edbrio. Suas pausas e a dura\u00e7\u00e3o das posturas (assanas) s\u00e3o mais curtas, o que aumenta ainda mais a intensidade dos exerc\u00edcios. Alguns aparelhos tamb\u00e9m podem ser usados para compor as assanas, como halteres por exemplo.<\/p>\n

Apesar de ser mais complexo que a yoga tradicional (Hata Yoga), qualquer pessoa pode pratica-lo dentro do seu limite e isso vale para qualquer linha. Conhe\u00e7a agora alguns dos exerc\u00edcios do Power Yoga:<\/strong><\/strong><\/p>\n

Postura do tri\u00e2ngulo<\/h2>\n

Tamb\u00e9m chamada de Trikonasana, essa \u00e9 uma postura relativamente simples em compara\u00e7\u00e3o com outras do Power Yoga. Por\u00e9m, exige bastante equil\u00edbrio. Veja o passo a passo dessa assana:<\/strong><\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Posicione- se em cima do tapete em linha reta.<\/li>\n
  2. Ap\u00f3s isso, abra as pernas, com o p\u00e9 direito voltado para frente e o outro para o lado.<\/li>\n
  3. Dobre o corpo para o lado direito e para a baixo a partir dos quadris.<\/li>\n
  4. Eleve sua m\u00e3o esquerda para cima e sua m\u00e3o direita para baixo segurando seu tornozelo. Repita a posi\u00e7\u00e3o para o outro lado.<\/li>\n
  5. Voc\u00ea pode adicionar o uso de halteres durante a posi\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n

    Postura do guerreiro<\/h2>\n

    Tamb\u00e9m conhecida como Virbhadrasana, essa assana \u00e9 uma das mais comuns entre todas as linhas de yoga. Veja como \u00e9 feita:<\/p>\n

      \n
    1. Se posicione em linha reta em cima do tapete.<\/li>\n
    2. Mova seus p\u00e9s com cerca de 4 polegadas de dist\u00e2ncia um do outro.<\/li>\n
    3. Posicione sua perna direita a 90\u00ba e ao mesmo tempo sua perna esquerda na mesma dire\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
    4. Flexione a perna direita e mantenha a esquerda totalmente reta. As costas tamb\u00e9m devem estar retas.<\/li>\n
    5. Eleve seus dois bra\u00e7os igualmente na dire\u00e7\u00e3o do ombro e olhe para a frente.<\/li>\n
    6. Nessa assana tamb\u00e9m s\u00e3o usados halteres para dar mais impacto no movimento.<\/li>\n<\/ol>\n

      Postura Duplo Angle Pose<\/h2>\n

      Essa \u00e9 uma postura mais complexa para quem ainda est\u00e1 iniciando nos exerc\u00edcios do Power Yoga. Tamb\u00e9m conhecida como Dwikonasana, exige maior flexibilidade do praticante. Conhe\u00e7a seus passos:<\/strong><\/strong><\/p>\n

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      1. Fique no ch\u00e3o em posi\u00e7\u00e3o reta em cima do tapete<\/li>\n
      2. Olhe em linha reta, una as m\u00e3os atr\u00e1s de suas costas e as levante para cima.<\/li>\n
      3. Ao mesmo tempo que o passo anterior \u00e9 feito, abaixe seu tronco indo ao encontro do joelho e permane\u00e7a est\u00e1vel nessa posi\u00e7\u00e3o por cerca de 10 segundos, ou at\u00e9 quando conseguir.<\/li>\n
      4. O uso de halteres tamb\u00e9m \u00e9 introduzido.<\/li>\n<\/ol>\n

        Postura da roda<\/h2>\n

        Essa \u00e9 considerada uma das posi\u00e7\u00f5es mais complexas do Power Yoga, j\u00e1 que exige muita for\u00e7a, equil\u00edbrio, mobilidade e resist\u00eancia. Esta tamb\u00e9m \u00e9 conhecida como Urdhva Dhanurasana:<\/strong><\/strong><\/p>\n

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        1. Deite de costas com os joelhos flexionados e os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o, alinhados com a largura dos quadris.<\/li>\n
        2. Flexione os cotovelos e coloque as m\u00e3os ao lado da cabe\u00e7a, alinhadas com a largura dos ombros.<\/li>\n
        3. Pressionando os p\u00e9s e m\u00e3os contra o ch\u00e3o com a mesma intensidade, eleve os quadris e estique os bra\u00e7os. Permane\u00e7a o tempo que conseguir.<\/li>\n<\/ol>\n
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