{"id":261,"date":"2018-04-26T17:22:21","date_gmt":"2018-04-26T17:22:21","guid":{"rendered":"https:\/\/comomeditaremcasa.com\/?p=261"},"modified":"2020-01-31T17:48:41","modified_gmt":"2020-01-31T17:48:41","slug":"meditacao-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogabeneficios.net\/br\/meditacao-dormir\/","title":{"rendered":"Medita\u00e7\u00e3o para dormir"},"content":{"rendered":"

\u00c0s vezes o dia foi estressante e o seguinte promete ainda mais atribula\u00e7\u00f5es e, ao deitar na cama, come\u00e7amos a pensar em coisas que devem ser feitas na pr\u00f3xima jornada… e as preocupa\u00e7\u00f5es v\u00eam \u00e0 nossa mente<\/strong>, atrapalhando nosso descanso.<\/p>\n

Os picos de ansiedade n\u00e3o s\u00e3o novidade. Muito menos exclusividade de uma ou outra pessoa. At\u00e9 as mais tranquilas ou centradas passam por seus momentos de receio com o futuro, ou algum tipo de remorso pelo que j\u00e1 aconteceu. Remoer tudo isso tarde da noite pode ser muito prejudicial<\/strong>.\u00a0Meditar antes de dormir pode fazer com que essa complica\u00e7\u00e3o acabe.<\/p>\n

Benef\u00edcios de meditar ante de dormir<\/h2>\n

A medita\u00e7\u00e3o, como j\u00e1 sabemos, \u00e9 capaz de acalmar os \u00e2nimos e o ritmo de nossas ideias. Realiz\u00e1-la antes de dormir, \u00e9 o caminho ideal para tranquilizar qualquer esp\u00edrito. Veja alguns dos principais benef\u00edcios de meditar pela noite<\/strong>:<\/p>\n

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  • Tem efeito analg\u00e9sico, diminuindo dores f\u00edsicas (musculares, articualres).<\/li>\n
  • Ajuda na preven\u00e7\u00e3o de problemas cardiovasculares<\/li>\n
  • Ajuda a acordar com bom humor e boa disposi\u00e7\u00e3o<\/li>\n
  • Em definitiva, faz que o sono seja mais reparador.<\/li>\n<\/ul>\n

    Aos que sofrem com alguns sintomas mais pesados por conta da ansiedade, al\u00e9m da pr\u00e1tica constante de medita\u00e7\u00f5es, \u00e9 essencial procurar por profissionais para realizar o tratamento adequado<\/strong>.<\/p>\n

    Tudo come\u00e7a muito antes de ir dormir…<\/h2>\n

    Durante o dia<\/h3>\n

    Tudo come\u00e7a de dia. Antes de entrar nos detalhes de como realizar uma medita\u00e7\u00e3o para pegar no sono, vale o lembrete de que, se passarmos o dia inteiro com pensamentos desordenados e pouco produtivos, dificilmente conseguiremos dar a desligada desejada ao final do dia.<\/p>\n

    A medita\u00e7\u00e3o pode ser potencializada se conseguirmos adequar e organizar nossos pensamentos durante os hor\u00e1rios de atividade, de movimento. Procure se concentrar\u00a0 no que mais importa durante o dia e mantenha ordem na sua rotina diaria<\/strong>. Isso auxilia muito a estar mais tranquilho durante a noite.<\/p>\n

    Rotina noturna<\/h3>\n

    Valorize cada momento, cada a\u00e7\u00e3o, por mais banal que possa ser<\/strong>. Fa\u00e7a um jantar com zelo, aprecie o que est\u00e1 comendo, fa\u00e7a disso uma cerim\u00f4nia, mesmo que a janta seja das mais simples. E assim com todas as coisas que voc\u00ea tem h\u00e1bito de fazer de noite.<\/p>\n

    Chegado o momento de dormir, comece a desacelerar gradualmente<\/strong>. Desligar de uma vez \u00e9 muito dif\u00edcil, por isso, v\u00e1 organizando os pensamentos aos poucos, prestando cada vez m\u00e1s aten\u00e7\u00e3o no aqui e agora.<\/p>\n

    Comece ent\u00e3o a meditar, passo a passo<\/h2>\n
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    1. Se voc\u00ea tem dificuldade para meditar em sil\u00eancio, uma boa op\u00e7\u00e3o para meditar antes de dormir \u00e9 colocar para tocar m\u00fasicas e sons que ajudam a induzir a concentra\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/li>\n
    2. Abaixe a luz ambiental<\/strong>, o ideal \u00e9 colocar uma vela.<\/li>\n
    3. Opcionalmente, fa\u00e7a alguns alongamentos antes de come\u00e7ar;<\/strong>\u00a0muito recomend\u00e1vel se estiver sentindo dores.<\/li>\n
    4. Sente com as costas retas<\/strong> e acomode-se em uma postura confort\u00e1vel.<\/li>\n
    5. Comece agradecendo<\/strong> as coisas boas do seu dia.<\/li>\n
    6. Fa\u00e7a tres respirac\u00f5es abdominais profundas<\/strong>, inspirando e expirando pelo nariz.<\/li>\n
    7. Continue respirando normalmente, estabelecendo sua respira\u00e7\u00e3o como seu foco<\/strong> e prestandando aten\u00e7\u00e3o somente no ar que entra – trazendo paz, e sai – levando as preocupa\u00f5es embora.<\/li>\n
    8. O mais comun \u00e9 que muitos pensamentos venham lhe visitar, isso \u00e9 normal. O importante \u00e9 n\u00e3o intereagir com eles<\/strong>. Voc\u00ea deve s\u00f3 observar: os pensamentos chegam, voc\u00ea observa e ent\u00e3o eles se v\u00e3o da mesma forma como vieram.<\/li>\n
    9. Permane\u00e7a meditando pelo menos por cinco minutos<\/strong>. Se no come\u00e7o for dif\u00edcil, comece com um minutinho, voc\u00ea vai ver como j\u00e1 faz a diferen\u00e7a. Com a pr\u00e1tica, voc\u00ea ir\u00e1 aumentando naturalmente este tempo.<\/li>\n
    10. Com essa energiar positiva, deite na cama e durma<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n

      Uma boa alternativa \u00e9 fazer uma visualiza\u00e7\u00e3o durante a medita\u00e7\u00e3o<\/strong>, imaginando-se em uma \u00e1rea da mata atl\u00e2ntica, em uma civiliza\u00e7\u00e3o celta com harpas e flautas ou no meio do oceano… algum lugar que lhe traga sensa\u00e7\u00e3o de pura paz e tranquilidade.<\/p>\n

      \r\n<\/ins>\r\n